¿Cuándo tomar tu Proteína?
Idealmente debemos hacer entre 3- 5 comidas que aporten entre 20-40g de proteína Nuestro suplemento se puede tomar 1-2 veces al día, según tus requerimientos, como parte de tu desayuno, pre o post entrenamiento, incluso como colación.
La cantidad total ingerida de proteína en el día es lo relevante, que puede ir hasta 2,2g/kg de peso, porque nada hacemos si tomamos proteína post entrenamiento y el resto del día no la incluimos o es muy poca.
Post entrenamiento: Podemos considerar posterior al entrenamiento, si el entrenamiento de fuerza es de cuerpo completo, involucra grandes grupos musculares, igualmente cabe destacar que si tu entrenamiento dura 1h, estaría demás tomar antes y después de entrenar, ya que si tomas antes tendrás proteína disponible para después del ejercicio.
Puedes considerar tomar después del ejercicio, si tu entrenamiento fue en ayuna.
Puedes considerar después si va a pasar más de 1-2h para tu siguiente comida.
Antes de entrenar: Si tu comida próxima será el almuerzo o cena, puede ser más útil consumirla como pre entrenamiento o merienda.
Antes de dormir: Si no lograste cubrir tu requerimiento proteico en el día.